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養生知識

欲長壽必先養腎

日期:2013/07/17 浏覽:

欲長壽必先養腎

核心提示:要想健康長壽,養腎十分重要。中醫建議,養腎須得護好自己的雙腳,适當鍛煉,适度飲食,有尿莫要忍,注意飲食起居,要避免房事過度勞累。

一、護好自己的雙腳

  足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起于足底,而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此,足部要特别注意保暖,睡覺時不要将雙腳正對空調或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。另外,足底有許多穴位,如湧泉穴。“腎出于湧泉,湧泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴,按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。

二、大便要暢通

  大便不暢,宿便停積,濁氣上攻,不僅使人心煩氣躁,胸悶氣促,而且會傷及腎髒,導緻腰酸疲憊,惡心嘔吐。因此,保持大便通暢,也是養腎的方法。大便難解時,可用雙手手背貼住雙腎區,用力按揉,可激發腎氣,加速排便;行走時,用雙手背按揉腎區,可緩解腰酸症狀。

三、飲水養腎

  水是生命之源。水液不足,則可能引起濁毒的留滞,加重腎的負擔。因此,定時飲水是很重要的養腎方法。

四、有尿不要忍

  膀胱中貯存的尿液達到一定程度,就會刺激神經,産生排尿反射。這時一定要及時如廁,将小便排幹淨。否則,積存的小便會成為水濁之氣,侵害腎髒。因此,有尿時就要及時排出,也是養腎的最好的方法之一。

五、吞津養腎

  口腔中的唾液分為兩部分:清稀的為涎,由脾所主;稠厚的為唾,由腎所主。你可以做一個實驗,口裡一有唾液就把它吐出來,不到一天時間,就會感到腰部酸軟,身體疲勞。這反過來證明,吞咽津液可以滋養腎精,起到保腎作用。

六、飲食保腎

  能夠補腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外,核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。

七、睡眠養腎

  充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養起着重要作用。臨床發現,許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經曆。因此,不要過度熬夜,養成良好的作息習慣,早睡早起,有利于腎精的養護。

八、警惕藥物

  不論中藥還是西藥,都有一些副作用,有的藥物常服會傷腎。所以在用藥時要提高警惕,要認真閱讀說明書,需長期服用某種藥物時,要咨詢相關專家。

九、運動養腎

  生命在于運動。通過運動養腎糾虛,是值得提倡的積極措施。 這裡向您介紹有助于養腎糾虛又簡單易學的運動方法:兩手掌對搓至手心熱後,分别放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。可早晚各一遍,每遍約200次。此運動可補腎納氣。


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